ಮನಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುವುದು: ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖಂಡದಾದ್ಯಂತ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢವಾದ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಾಲ, ನಾವು ಜಾಗೃತ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಉಳಿವು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವೇಕಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ರಹಸ್ಯಮಯವಾದ ಕ್ಷೇತ್ರವಿದೆ – ಕನಸುಗಳ ಪ್ರಪಂಚ. ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ಸಾಹಸಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿವಾಸ್ತವಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವವರೆಗೆ, ಕನಸುಗಳು ಸಹಸ್ರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿವೆ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಸ್ವರೂಪದ ನಡುವಿನ ನಿಜವಾದ ಸಂಬಂಧವೇನು? ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಕೇತವೇ, ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ಲಕ್ಷಣವೇ? ನಮ್ಮ ವೇಗದ, ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ನಾವು ಮೊದಲು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಬೌದ್ಧಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ; ಇದು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ, ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆ: ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಮೀರಿದ್ದು

ನಿದ್ರೆಯು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕ್ಷಿಪ್ರವಲ್ಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (NREM) ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM).

ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: NREM ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುಮಾರು 90-110 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು, REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು NREM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಈ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

• NREM ಹಂತ 1 (N1): ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ಹಂತ, ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಳುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೈಪ್ನಿಕ್ ಜರ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• NREM ಹಂತ 2 (N2): ನೀವು 2ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇವು ಸ್ಮರಣೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 50%.
• NREM ಹಂತ 3 (N3): ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• REM ನಿದ್ರೆ: NREM ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ, ನಿರೂಪಣೆ-ಚಾಲಿತ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಎಚ್ಚರದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ - ಅಟೋನಿಯಾ ಎಂಬ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ರಾತ್ರಿಯು ಹೇಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ರಚನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಳವಾದ NREM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಕಳೆದಂತೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕನಸುಗಳ ಪ್ರಪಂಚ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಸಿನೆಮಾ

ಕನಸುಗಳು ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮನರಂಜನೆ, ಗೊಂದಲ, ಪ್ರಣಯ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮರಣೀಯ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕನಸುಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಏಕೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ? ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಬಲವಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕನಸುಗಳೆಂದರೇನು ಮತ್ತು ನಾವು ಏಕೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ?

• ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕನಸುಗಳು ನಮಗೆ ದಿನದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಏನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. "ನಿದ್ರಿಸಿ ಯೋಚಿಸು" ಎಂಬ ಮಾತಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅರ್ಹತೆ ಇದೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅನುಕರಿಸಿದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ-ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆ: ಜೆ. ಅಲನ್ ಹಾಬ್ಸನ್ ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಕಾರ್ಲಿ ಅವರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು, REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡದಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಮುಮ್ಮೆದುಳು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವೇ ಕನಸುಗಳು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಸಿನ ನಿರೂಪಣೆಯು ಈ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ರಚಿಸಲಾದ ದ್ವಿತೀಯ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬೆದರಿಕೆ ಅನುಕರಣೆ ಸಿದ್ಧಾಂತ: ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕನಸುಗಳು ಜೈವಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ನಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನಿಜ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉಳಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಕನಸುಗಳು ಏಕೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
• ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ: ತರ್ಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಕನಸಿನ ಮನಸ್ಸು, ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇತಿಹಾಸವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಮೇರುಕೃತಿಗಳ ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಬೆಂಜೀನ್ ರಿಂಗ್‌ನ ರಚನೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪಾಲ್ ಮೆಕ್ಕರ್ಟ್ನಿಯ "Yesterday" ಗೀತೆಯ ಮಧುರದವರೆಗೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಾತ್ರಗಳ ದಂಡು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನಸಿನ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥಗಳು

ಕನಸಿನ ನಿಘಂಟುಗಳು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕನಸಿನ ಸಂಕೇತವು ಆಳವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹಾವಿನ ಕನಸು ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ದ್ರೋಹ ಅಥವಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಬಹುದು. ಕನಸಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭವು ಅತಿಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಂಚಿಕೆಯ ಮಾನವ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

• ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ಬೀಳುವುದು: ಇದು ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಬಹುದು. ಬೀಳುವ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸತ್ತರೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ; ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಟ್ಟುಕಥೆ.
• ಹಲ್ಲುಗಳು ಉದುರುವುದು: ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆತಂಕದ ಕನಸು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳು, ಸಂವಹನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
• ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿರುವುದು: ದಶಕಗಳಿಂದ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಈ ಕನಸನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ, ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುವ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾರಾಡುವುದು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿಮೋಚನೆಯ ಕನಸು, ಹಾರಾಟವು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಹೊಂದುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾವನೆ ಇತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದೀಗ ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹದ್ದು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಾನಕಗಳು: ಕನಸುಗಳು ಕರಾಳವಾದಾಗ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕನಸುಗಳು ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಾನಕಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿ ಭಯಾನಕಗಳು (ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಭಯಾನಕಗಳು) ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇವು ಆಳವಾದ NREM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಭಯ, ಕಿರುಚಾಟ ಮತ್ತು ಒದ್ದಾಡುವಿಕೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಆ ಘಟನೆಯ ಯಾವುದೇ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಭಯಾನಕಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸು (Lucid Dreaming): ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗುವುದು

ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸು ಎನ್ನುವುದು ಕನಸು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಕರ್ಷಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಅರಿವು ಅವರಿಗೆ ಕನಸಿನ ನಿರೂಪಣೆ, ಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಸ್ತವ ಪರೀಕ್ಷೆ: ದಿನವಿಡೀ, "ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು) ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ದೂರ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ (ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಹುದು, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೂಸಿಡ್ ಡ್ರೀಮ್ಸ್‌ನ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ ಪ್ರಚೋದನೆ (MILD): ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, "ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ, ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸು ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಇಚ್ಛೆ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲೇ ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.

ಮುರಿಯಲಾಗದ ಕೊಂಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ)

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ; ಅವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದರ ಆರೋಗ್ಯವು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ತುಂಡಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಂತರದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿವೆ: ಸಾಕಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ: ಆತಂಕವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಕನಸುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ REM ಸೇರಿದಂತೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ಕನಸಿನ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರವೇ ಅವರ ಕನಸಿನ ಜೀವನವು ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ತತ್ವಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಯಾರಣ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಧಾಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಹುಪಯೋಗಿ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕೇಂದ್ರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ:

• ತಂಪಾಗಿರಲಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕತ್ತಲಾಗಿರಲಿ: ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಬಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತಲಾಗಿಸಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟನ್‌ಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೊಳೆಯುವ ದೀಪಗಳಿರುವ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿರಲಿ: ಶಬ್ದವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಗುರವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ (ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್) ಬಳಸಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದಿನಚರಿಯ ಶಕ್ತಿ: ಜಾಗತಿಕ ನಾಗರಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರ, ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪೂರ್ವ-ನಿದ್ರಾ ವಿಧಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಭೌತಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ), ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ, ಭಾರವಾದ ಊಟ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಸರಳ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ "ಇಳಿಸುವ" ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಕ್ತಾಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಸಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮೊದಲೇ, ಯಾವುದೇ ಕನಸಿನ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಕರಣ ಅಥವಾ ಸುಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಚಿತ್ರಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತೊಂದರೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ಶಂಕಿತ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೋರಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗೊರಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಚಿಕೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ವರದಿಯಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾತ್ರಿ ಭಯಾನಕಗಳು.

ತೀರ್ಮಾನ: ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮವಲ್ಲ; ಅದು ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು ಕೇವಲ ರಾತ್ರಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧವಲ್ಲ; ಅವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಜೀವನವು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಳುವ ಕಥೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಬದುಕುಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಂತಿಯುತ, ಕನಸು ತುಂಬಿದ ರಾತ್ರಿ.